SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • A może ktoś odpowiedzieć na resztę pytań ? A to poprawiona rozpiska : 1. przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 serie 9. Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2008-06-29 18:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To co zwykle... FBW do oceny...:)

    Post
    Trening dla początkujących

    zestaw 1 nogi: przysiad 3s rdl 2s klatka: wyciskanie płaska 3s Plecy: podciąganie sią 3s wiosłowanie sztangą 2s barki: wyciskanie 3s triceps: francuskie w leżeniu 2s biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (młotki) łydki: wspięcia na palce 2s brzuch: spięcia tułowia 2s wznosy nóg (chodzi o wznosy w zwisie, czy w leżeniu....? nie wiem jak mam to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-05-22 16:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rywalizacja ==>> Massa !!

    Post
    Trening w domu

    No i kolejny HST :) Ćwiczenia nieco zmienione Oto mój next HST: Przysiad x1 MC x1 Wycisk na skosie x1 Wiosłowanie sztangą w opadzie x1 Przenoszenie sztangi x1 Wyciskanie na barki x1 Hantle na boki x1 Bic młotki x1 TRic francuzy x1 Ogolnie to bede regulował ilosc serii w zaleznosci od tego jak dana partia bedzie mi szła .Odżywki to 3.6kg Ostrowii i [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6500 Data: 2008-05-19 17:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co oznacza przyjęcie pozycji siłą mięśni? Ciężko mi opisać stopień tej skoliozy, nie jest ona wielka jednak jest w dwóch miejscach. Martwy ciąg odpuściłem sobie, wiosłowanie sztangą jako tako jestem w stanie odczuć w porównaniu do sztangielki, nie wiem jak to może na przyszłość z podciąganiem wyglądać

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2020-04-22 21:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2010-05-06 20:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisałem Ci wyraźnie, co masz zrobić. :-) Nie dostrzegłem Twojego ograniczonego sprzętu. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem ) Jeżeli posiadasz sztangę łamaną to nici z przysiadów czy wszelkich [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2036 Data: 2016-02-25 19:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wielkie dzieki za odpowiedzi i sugestie, poprawilem plan wedlug tego co proponujecie, tylko troche obawiam sie ilosci serii wg Byka, nie za duzo tego, nie wiem czy dam rade? Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 12/10/8/8/8/8 <=nie za duzo tego? - wyciskanie sztangielkow na skosie 12/10/8/8 - rozpietki 4 * 10 Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2004-09-11 11:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test 50/50 masa by logoo

    Post
    Iron Horse Series

    TRENING 9.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 11.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6458 Data: 2012-05-11 11:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING . POMOC dla zielonego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia, pamientaj o oddychaniu jak sie teraz nie nauczysz to pózniej bedzie zle: 1.wyciskanie sztangi za głowy zmien sobie na sprzed głowy albo sztangielkami rób 2.wiosłowanie sztanga jak już robisz to uważaj J/W przeczytaj i dostosuj technike w trakcie cwiczenia jak jeszcze cos to pytaj???? i pamientaj nie staraj sie sobie czy kolegom [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-05-19 09:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ? *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8 wywal *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 wywal *Podciąganie sztangi do klatki stojąc ;to wiosłowanie sztangą w opadzie ? "*Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8 "wywal co do diety to wpisuj produkty przed obróbką m czyli nie smażony filet tylko pierś z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2015-12-30 19:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + Plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak, prostowanie ud siedząc i wiosłowanie sztangą w opadzie *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8 wywal *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 wywal "*Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8 "wywal Jakie ćwiczenia mogę dać za te które mam odpuścić Zmieniony przez - 20199 w dniu 2015-12-31 13:00:36

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2015-12-31 12:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U nas wioslowanie sztanga w lezeniu na wysokiej ławce to TECHNIKA NA TWARDEGO****A

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 8257 Data: 2005-04-15 09:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3251 Data: 2016-03-15 16:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push, pull siła hipertrofia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2016-09-12 08:44:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push, pull siła hipertrofia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2016-09-12 12:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ----->ZMIANA FBW<------

    Post
    Trening dla początkujących

    To wiosło na maszynie mi się nie podoba, wyciskanie zza karku też... Zmieniłbym to wiosłowanie sztangą na maszynie na podciąganie na drązku. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed klatki. Bez zdrowego odżywiania się nie obejdzie... Reszta ok

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2010-02-03 16:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za krótki staż na ostre katowanie. najpierw ćwicz duże partie mięsniowe i tak: we wtorek najpierw plecki a potem biceps i przedramie.zamiast jednego ściagania możesz wrzucic wiosłowanie sztangą a przyciąganie rób na zmiane: 1 tydzien do karku 2 tydzien do klatki. w piatek przy cwiczeniu tricepsu zacznij od wyciskania w waskim uchwycie choc ja bym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2005-11-07 22:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najszerszy grzbietu !! prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dublujesz cwiczenia nie dobrze... gdzie jest podciaganie to esencja wzrostu pleców... 1.wiosłowanie sztangą 5 seri 15/12/10/8/6 ciezar taki zeby zrobić tyle ile napisałem dokłądnie 2.podciaganie sie szerokim nachwytem 4 x max(dodawaj negatywne) 3.Ściąganie w siadzie płaskim do brzucha3 serie 12/10/8/8 4.szrugsy 4 serie 10 powtorek ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2004-02-26 21:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najszerszy grzbietu !! prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by zajrzeć na fitness bez czystej techniki da się zrobić trochę więcej powtórzeń może masz na siłowni równoległe uchwyty do podciągania? - też są bardzo dobre. 2)wiosłowanie sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń. Wiadomo - duży ciężar, pas, czysta technika. czasem zamieniam na sztangielki 3)przyciąganie drążka wyciągu do karku lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2396 Data: 2004-02-27 10:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem niepotrzebne są aż 3 zestawy gdzie w każdym masz mc i przysiady i zestaw B i C różnią się tylko zakresem powtórzeń. A: MC 5x8 Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8 Żołnierskie 4x8 Uginanie ze sztangielkami 4x8 Poręcze 4x8 + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: Przysiad przedni 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2017-01-05 15:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)